Вирус не дремлет. Его заветная мечта - проникнуть в наше, укутанное в шубки
и шапки, тело и разгуляться там всласть. Вызвать озноб, кашель, насморк, а то
и вовсе уложить в постель. Нашим спасением от чужеродных вторжений занимается
иммунная система. Что подбодрить ее, воспользуйтесь несколькими из этих советов
- на выбор.
Иммунная система: как она устроена?
Состоит из двух важных компонентов: Т-клеток и В-клеток. Клетки Т помогают организму распознавать входящие вирусы, клетки В производят антитела, уничтожающие врагов. Когда оба вида клеток находятся на должной уровне, ваше тело надежно защищено от болезни. Снижение уровня Т и В ведет к уязвимости. Вирус иммунодефицита выключает вашу внутреннюю систему защиты.
Режим сна
Ложитесь спать в одно и то же время. Не важно, в 9 вечера (если вы жаворонок)
или в час ночи (если вы - любитель посиделок с друзьями). Лишь бы время засыпания
не варьировалась изо дня в день. Дело в том, что основное количество Т-клеток
вырабатываются во время глубокого сна. Если вы ложитесь в разное время, организм
не успевает приспособиться к смен ритмов и сон оказывается поверхностным.
Треть суток
Именно столько вы обязаны посвятить сну, чтобы ваш иммунитет не страдал. Не
меньше 8 часов непрерывного сна требуется организму на восстановительные работы.
Если вы полночи вертитесь в постели, обдумывая завтрашний день, или просыпаетесь
по несколько раз за ночь, простудные заболевания станут вашими добрыми друзьями
на весь зимний период.
Чаелечение
Начинайте день с чашки чая. Японские исследования показали, что полифенолы,
содержащиеся в чае, борются с вирусом простуды. Для полной защиты достаточно
двух чашек в день. Также хорош в холодное время имбирный чай. накрошите имбирь
в чашку, залейте кипятком, дайте настояться и прихлебывайте в течение дня).
Имбирь содержит вещества, которые не дают подняться температуре и начаться кашлю.
Сухая чистка
Возьмите щетку для тела на длинной ручке и каждое утро по несколько минут трите
себя - начиная со ступней, заканчивая макушкой, без мыла или крема. Такая чистка
- лучший стимулятор нашей лимфатической системы, которая в свою очередь воздействует
на иммунитет. После процедуры примите душ, и вы почувствуете, что вы бодры,
а жизнь прекрасна.
Фрукты-овощи
Лекарство от зимней депрессии могут быть вкусным. И вы можете приготовить его
своими руками. Выжмите апельсин так, чтобы в соке осталось как можно больше
мякоти, добавьте сок красного, желтого и зеленого перца (каждого по одному).
К любому коктейлю, а тем более, к такому, полагается кубик льда и пара листиков
мяты. Смесь витамина С из апельсина и фитонутриенов (проверь!!!), содержащихся
в перце, прогонят тоску прочь.
Свободная минутка
Частые перерывы в работе на 10-15 минут также стимулируют вашу иммунную систему.
Постарайтесь не тратить это время на курение или пустые разговоры - лучше пройтись
по коридорам или выскочить на улицу под любым предлогом. Замечено, что люди,
которые ездят на велосипеде 2 раза в день, имеют в крови больше Т-клеток, чем
те, кто ходят на работу общественным транспортом. Причем, после второй поездки
уровень Т-клеток повышается вторично. (мне кажется, это не надо, не подходит
нам)
С-атака
Ешьте как можно больше фруктов и овощей, содержащих витамин С - и в вашей жизни
станет на 34% меньше досадных недомоганий. Зимой врачи рекомендуют дополнять
ежедневный рацион пищевыми добавками, что довести уровень потребления витамина
С до 2 мг в день (эквивалент 44 апельсинов). Это защитит вас от холода и поддержит
вашу энергию на летнем уровне. Неплохо дополнить С-атаку приемом цинка.
Цинк и компания
Испытанный друг иммунной системы, цинк у некоторых вызывает тошноту. Но никто
так эффективно не восстанавливает подорванный иммунитет, как он. На западе популярны
компрессы с цинком при ушибах и царапинах. Следующий союзник иммунитета - растительные
жиры, стерины. Врачи мира возлагают на них большие надежды, но, к сожалению,
они воспринимаются организмом только за час до еды. Чтобы воспользоваться их
услугами, вам потребуется настоящая внутренняя дисциплина.
Водные процедуры
Чтобы подбодрить иммунную систему, надо пить 8 стаканов жидкости в день. Научно
доказано, что это необходимо нашему телу, по большей части состоящему из воды.
Малейшая дегидрация приводит его в смятение: внутренние органы напрягаются и
жизненная энергия расходуется на поддержание их функций. До защиты от бактерий
в такие моменты дело просто не доходит.
Чистые руки
Вирусы пробираются в наше тело через слизистую носа и глаз. Это происходит,
когда мы трогаем поверхности, где вирусов не счесть (дверные ручки или поручни
эскалатора), а потом в задумчивости трем глаза или почесываем нос. Частое мытье
рук предотвращает продвижение вируса внутри семьи. Хорошим помощником становится
пластиковая карточка - вам больше не надо постоянно касаться бумажных денег,
главных разносчиков гриппа.
Теплые ноги
Замерзший большой палец ноги открывает двери зимним вирусам. Холодные ноги подают
сигнал вашему носу: его стенки становятся сухими и напряженными, гланды перестают
работать, так что пыль и бактерии беспрепятственно проникают внутрь. Двойные
носки домашней вязки могут исправить положение. См. также Хот Тодди.
Щитовидка
Если вы все время чувствуете себя замерзшим, ваша щитовидная железа нуждается
во внимании. Щитовидка включена в нашу внутреннюю систему терморегуляции. Если
она не в порядке, то ваши руки и ноги остаются холодными. Поддержать функцию
щитовидной железы можно с помощью еды, богатой йодом и селеном. Обратите внимание
на рыбу и морепродукты - особенно полезны в этом случае треска, крабы и морские
водоросли.
Хот Тодди
Не медицинский, но действенный подход к решению проблемы холодных рук и ног.
Немного виски, половина лимона, таблетка растворимого аспирина, кипяток и десертная
ложка меда спасут от переохлаждения. Смесь вышеописанных ингредиентов следует
пить как можно более горячей, а после - прямиком в постель.
Восточный вариант
Если вы не любите виски, того же эффекта можно добиться с помощью китайского
напитка от простуды: мелко натертый зубчик чеснока смешайте с таким же количеством
натертого имбиря, добавьте сок целого лимона и щепотку кайеннского перца. Все
это залейте кипятком. Подождите минут пять, подсластите эту ядерную смесь медом,
зажмурьтесь и выпейте. Как и после Хот Тодди, одеяло с подушкой строго рекомендованы.
Прогулка
Если вы служите в офисе, то в зимнее время года вы идете на работу в темноте
и возвращаетесь домой, когда солнце уже село. Вы не видите дневного света, что
приводит к депрессии. Постройте свой день и отношения с начальством так, чтобы
иметь возможность каждый день гулять по 15 минут в обеденный перерыв. Прямые
лучи солнца поднимут уровень меланина (или мелатонина - как по-русски?), гормона,
который помогает поддерживать иммунитет.
Настой из трав
Когда ваша эмоциональная, ментальная и психическая энергия стремится к нулю,
сделайте своими руками энерго-балансирующий настой для ванны. Три пригоршни
сухого розмарина или перечной мяты (будьте осторожны, если у вас чувствительная
кожа или если вы беременны) залейте холодной фильтрованной водой и оставьте
на ночь. Утром вскипятите смесь и оставьте настояться. Настой лучше хранить
в холодильнике, в плотно закрытой стеклянной банке. Добавляйте его понемногу
в ванны, которые вы принимаете, чтобы снять напряжение.
Семейка В
Оставаться красивой и свежей зимой непросто, но можно попробовать - с помощью
витаминов В, в особенности, В3 и В6. Они улучшают общее самочувствие и содержатся
в зерновых, например, в кашах грубого помола и без сахара. Пищевые добавки группы
В готовят вам подвох: ваша моча потемнеет, но нет причин волноваться. Рибофлавин
В2 имеет натуральный желтый оттенок и активно выводится из организма.
Ближе к любимому
Когда по дому гуляют сквозняки, а мир за окном кажется серым, нет ничего лучше
постельного уединения с мужем или любимым. Не отвергайте его ласк. По аюрведической
традиции, зима больше подходит для занятий любовью, чем лето. Вдвоем вы справитесь
с депрессией без помощи врачей.
Смешно!
Чувство юмора полезней, чем вы думаете: смех повышает уровень антител и Т-клеток,
которые борются с вирусами. Не упускайте возможности похихикать - заходите на
юмористические страницы в интернете, рассказывайте анекдоты сотрудникам и побольше
обращайте внимание на уличные вывески.
Темные ягоды
Против простуды отлично помогают ягоды темной окраски - черника, ежевика, черная
смородина, черноплодка, клюква и морошка - свежие или свежезамороженные. Заказывайте
в ресторане стаканчик морса или купите в аптеке ягодную настойку на спирту.
Чайная ложка народного снадобья в день сохранит вас от гриппа.
Меньше грустных мыслей
Тревоги и переживания существенно снижают способность организма сопротивляться.
Чем более вы невротичны, тем уязвимее ваша иммунная система. Попробуйте упражнение:
сфокусируйтесь на точке прямо напротив вас. Очень медленно, постепенно распространяйте
свое внимание вокруг точки. Неторопливо рассматривайте близлежащие предметы.
техника "расширения внимания" активизирует в организме каналы симпатической
нервной системы, что приводит к успокоению и выходу из стресса.
Благотворительность
Одна из самых бодрящих вещей - это помощь другим. Уборка в квартире бабушки
и утепление окон на даче у подруги - лучший способ на время уйти от собственных
проблем. В нашей стране не принято помогать незнакомым, но, чтобы достойно войти
в европейское сообщество, неплохо вспомнить, насколько тяжело приходится зимой
старикам в хосписах и животным на станциях для бездомных. Три часа трудотерапии
в неделю - это не так уж много. Поверьте, ваша самооценка повысится, а депрессия
помашет ручкой.